山椒さんはなーむー日記

Chama先生の1日ワークショップがゼネラルヨガUNIVAでありました。

1日で定員一杯になるぐらいの大人気の先生なんで予約取れてホントにラッキー。かなり興味深々で拝聴させていただきました。

このW.Sを受けてみて、アシュタンガヨガをanatomical かつsystematicに実践及びアプローチされているお姿は、理系人間丸出しの私としてはかなり共感してしまいました。
多分自分がもっともっと深くヨガと関わるとこういうアプローチをしたんだろうなぁ…、ということでしょうか。

それが理屈っぽくならずに楽しめるのはちゃま先生の人柄なんでしょうね。（ここらへんがちょっと違うなぁ…）

自分がスピリチュアル的要素が皆無なだけにこのW.Sにはすんなりのめり込んでいけました。

相当おもしろかったです。また呼んで欲しいなりよ。

仕事帰り、久しぶりに大濠公園ランニングしてきました。結構この時間はランニングしているヒトが多いですね。
思ったより涼しくて、走りやすかったんで８キロランしました。
キロあたり5分25秒、 5分14秒、 5分14秒、 5分17秒、 5分25秒、 5分21秒、 6分51秒、 5分26秒でした。ちなみに合計44分18秒。
気持ち良くてなかなかいいですね。

日曜日の朝はホットヨガに挑戦しました。
先生は通称JUN先生ですが、わたしはハナちゃんと言います。（スポーツクラブのインストラクターをされてたころに彼女のレッスンに入ってました。それ以来だから結構久しぶり。4、5年ぶりなのかな？その頃はハナちゃんとみんなで言ってました）

ホットヨガ、さすがアメリカ的ヨガですね。良くも悪くも効率的。汗がバリバリでますよ。日田の天領水をごくごく飲んだら、カラダの水分入れ替わって、少しはキレイになるのかな？

しかし、正直なハナシ、下手すりゃぶったおれますよ。水分抜けたら血液ドロドロになって、血栓こさえりゃ心筋梗塞、はたまた脳梗塞コースですかね。
今まで死人が出てないのが不思議なヨガでした。もしかして出てるかもしれん…。

久しぶりのハナちゃんのレッスンだったけど、彼女は間の取り方が上手いわ！
もともとはスポーツクラブのインストラクターだったけど、うまかったもんなぁ。さすがでした。

死なない程度でまたがんばります。よろしくお願いします。

夕方は、仕事帰りに大濠公園へ寄って8㌔のランニングでした。
最近は、休み休みで走ったりしてたんで、今回は連続して走ってみました。
㌔当たりのタイムの結果は、それぞれ5分30秒、5分15秒、5分19秒、5分18秒、5分21秒、5分21秒、5分12秒、5分2秒で、合計タイムは42分23秒でした。最後にムチ入れてスピードを上げれたのはとてもよかったです。
しかし今日のランニングブームのあおりでしょうか、人が多くてビックリでしたね。
それと、暑くなくて走りやすいのはいいのですが、虫が多くなってきましたね。

ランニングがんばってますが、最近は膝の調子が悪くてなかなかヤル気がでませんねぇ…。曲げてる膝を伸ばすときに膝の上がゴリゴリといっては電気がはしります。ここ数日走ってないからまずまずちょっといい感じにはなってきました。

今週末にはハーフの大会がありますが、痛いのに何が楽しくてハーフも走らなきゃいけないんだぁ…、って気持ちですねぇ。休みたい気持ちでいっぱいです。

しかも周りが「大丈夫、大丈夫、走れる。」みたいに言ってくるから、気持ちがなおのことしぼんできた。「おいおい、おれは体のこと大事にしてるんだい。無理に走らせて何が楽しいんだい？」

基本ランニングは一人でやるもんだから、勝手に一人で楽しもう…。今度はヨガかなぁ…。

今日もビルドアップ走にチャレンジです。希望ペースは、キロ6分半を１キロ、6分を2キロ、5分を3キロ、6分を2キロ、6分半を2キロです。この頃は夕方も少しずつ暖かくなってきたので、軽いカッコで走れるのが嬉しいです。
結果は、6分30秒、5分59秒、5分53秒、5分12秒、5分12秒、5分11秒、6分11秒、6分7秒、6分11秒、6分11秒でした。最後の4キロは結局おんなじペースでいっちゃいましたね。ここ3日は10キロ以上走っているからか少しカラダが重い感じでした。

4時間台でゴールを目指すトレーニングを実践中です。現在は、ステップ2。一昨日は10キロビルドアップ走をしたんで、今日は10キロペース走にチャレンジです。キロ6分半を１キロ、キロ5分半を8キロ、キロ6分半を１キロが目標です。さて、どうなんでしょうか？
ちなみにラップは、6分40秒、5分23秒、5分28秒、5分24秒、5分29秒、5分23秒、5分29秒、5分26秒、5分29秒、6分51秒でした。どうにか5分半をキープしようとするのにいっぱいいっぱいで、あっぷあっぷしちゃいました。無理にペースを上げて、最後は撃沈しましたね。反省いたします。
今度は、12キロペース走なのか？

ちょっぴり真面目に走ってる身としては、どこまでトレーニングができてるか気になる今日この頃。現在、この本の「4時間台でゴールを目指すトレーニング」に励んでおります。で、10キロビルドアップ走にチャレンジしてみました。ちなみに目標は、キロ7分を1キロ、キロ6分を2キロ、キロ5分を3キロ、キロ6分2キロ、キロ7分を2キロで、計10キロにチャレンジ。
実際のラップは、6分30秒、5分58秒、5分59秒、5分3秒、5分2秒、4分57秒、6分7秒、6分5秒、6分26秒、6分33秒で、計58分45秒でした。なかなかでしたね。 しかし、キロ5分は今のわたくしには大変ですね。がんばります。

土曜日は無理矢理16キロ走の約束をさせられていたんで、ちょっくら頑張ってきました。
ちなみにコースは、大濠公園を2周したあと西公園方面から福岡ドームへ。百道浜を走って、室見川にてＵターン。だいたい大濠公園へもどったら15.5キロくらいだったから、あと1.5キロは大濠公園を再びぐるりと走りました。
ラップは、5分45秒、5分36秒、5分38秒、5分39秒、5分48秒、5分34秒、5分38秒、5分38秒、5分37秒、5分43秒、5分48秒、5分46秒、5分43秒、5分47秒、5分39秒、6分6秒(信号待ちでロスしました)、5分39秒。計97分30秒でした。

きつかったです。ハーフはこれにあと4キロも走らなきゃって考えたら、少々つらいものがあります。
でも、がんばりま〜す。

水曜日の福岡は夕方あたり雨がパラパラだったから、悩んだ末にジムることに決定。トレッドミルのランニングマシンではあんまり早く走れないんです。45分7キロ強を走りました。途中で刺激を与えるためペースアップしたから結構汗だく、きつめでしたが満足でした。

木曜はなかなかのいい天気。半ドンなんで、昼から大濠公園を走りました。大濠公園では最低12キロ走ろうなどと勝手に決めて、いざ！ ラップは5分40秒、5分41秒、5分37秒、5分39秒、5分37秒、5分39秒、5分34秒、5分28秒、5分33秒、5分38秒、5分47秒、5分37秒、計67分36秒でした。
まぁ、なかなかだったかなぁ。結構な逆風だったけど10キロ56分10秒はまずまず満足。土曜日には16キロ走らなきゃいけないみたいだから明日は少しゆるりにしなきゃですかね。

今日は頑張れるだけ頑張ってみようかと。
夕方の大濠公園は少し暖か。軽めのカッコで走ってみました。この時期、寒いのを忌み嫌うわたくしはトレパンの下に2～3枚ぐらい着てるもんだから（パンツは除く）暑いし、汗で重いわで結構往生こいてました。

今回は下に1枚のみでチャレンジ。（できんのか？）　結果は結構いけました。

ラップは、5分46秒、5分40秒、5分39秒、5分49秒、5分47秒、5分46秒、5分49秒、5分49秒、5分53秒、5分53秒、5分54秒、5分50秒、5分38秒、5分39秒。

意外に楽に14キロ走れてびっくり。ちなみに初めて。ジャスト81分でした。今まで下にごちゃごちゃ着てたから重かったり、引っ張られる感があって、足が前に出にくかったりできつかったけど、なんだか少しは解放された感じ。

今日、海中（うみなか）のハーフにエントリー。4月12日かぁ…、ちょっぴりヤル気出てきたかも…。

金曜日、土曜日ともに大濠公園でランニングしましたが、完全に撃沈したねぇ…。
乾杯、いや完敗です。木曜に飲んだ影響でしょうか、完全にぜぇぜぇ言って足が止まってしまいます。根性までアルコールと共に抜けてしまったのでしょうか…。
はたまた水曜に昼、夜と走って大事なものを使い果たしたせいなんでしょうか…。
まだまだ修行が足りないようです。明日はどうなんでしょうか？
…って言いながらアニオンで現在は舌鼓をうっております。多分また撃沈でしょう。

昨日は1日お休みでした。

朝から整形外科で首の牽引をしてもらって、ジムで着替えて大濠公園へゴー。

天気はいいけど結構寒め。走ってみると結構きつい。呼吸は苦しいし、足もついてこない。どうも昨日のアルコールが残ってるみたい。ちなみに昨日は鶏濱でビール、焼酎を美味しく頂きました。

6キロまでは、途中で500メートルばかし歩いたりしながら無理やりラン。あとは少し楽になったけど計8キロでやめちゃいました。それでも48分20秒のタイムは、歩いた割に早くないかい？きつかったのは酒のせいか、はたまたハイペースのせいか？

夜も7キロ、家の周囲を走りました。結構な坂が多いので、体に刺激はいったんじゃないでしょうか。結構頑張りました。

土曜日もいい天気。大濠公園はいろんな人たちでいっぱいでした。走っては少し休んでを繰り返して、少し長めに走ってみることにしました。ちなみにラップは最初6キロで、5分50秒、5分22秒、5分25秒、5分31秒、5分28秒、4分59秒、計32分39秒。なかなかいいペースです。
んでもって小休止、500メートルをウォーキング。 再びラン。今度は4キロ。ラップは、5分49秒、5分54秒、5分45秒、5分29秒、計23分。最近はのんびりランばっかりやってたもんだから、結構疲れたかも…。
500メートルのウォーキング。しながら走ろうか、帰ろうか思案…。一休さんモード、ポクポクチーン！シメで2キロのランしちゃおう。ちなみに、ラップは、5分59秒、6分1秒、計12分でした。
やはり天気がいいと気持ちいいですね。汗かいても冷えるのを気にしなくてもいいからね。また来週からは寒くなりそう。楽しめました。

今日は半ドン。
いい天気だったんで、大濠公園へ行ってきました。
結構暑いかも…、短パンと半袖で十分行けそう。
ラップは、6分10秒、5分49秒、5分39秒、5分45秒、5分47秒、5分28秒で小休止…。ではなくて、TAIKANのパンツを履き替えてました。TAIKANのパンツはベルトをマジックテープで固定するんだけど、マジックテープがすぐにバカになります。これじゃあダメです。まだ数回です。使い物になりゃせんです。リーボックさんはどげんかせんといかんです。
まあ、そんなこんなでパンツ履き替えて、またランニングリスタート。
ラップは、5分49秒、5分46秒、5分46秒、5分52秒、5分44秒、5分48秒、5分34秒、と7キロランでした。
気持ち良く走れましたよ。楽しかったです。

土曜日は、調子にのって大濠公園に走りに行った挙げ句、風邪ひいてしまいました。全然風邪の兆候はなかったのですが、やたら足が前にいかないなぁ、と思ってはいましたが…。
ちなみに、ラップは6分23秒、6分19秒、6分16秒、6分22秒、6分23秒、9分24秒、6分37秒、6分23秒、7分12秒、6分38秒。計68分6秒は遅すぎでしょ。しかも、ばてて歩いてるし…。早く気付いて帰れよって感じですね。
ただし、一つ勉強になったのは時速9.5キロのスピードにもかかわらず、平均心拍数が、最初の1キロ138回が、以降152、158、161、161とバカみたいに上がってた事。次回も確認してみよう。多分、このスピードなら150台前半くらいかな。

ちなみに昨日(7日)も大濠公園をランニングしたんでその結果から。
10キロで1時間2分42秒。
ラップは、6分26秒、6分14秒、6分20秒、6分18秒、6分20秒、6分20秒、6分6秒、6分17秒、6分10秒、6分5秒でした。
ただし、最近はフォアスリート50とフットポッドのキャリブレーションがあまいのか距離がめちゃくちゃです。大濠公園を5周して9400mなんで、最低3から400mのズレがありそう。

元旦からもちろん大濠公園をランニングしましたよ。走ってる人なんて少ないと予想してましたが、結構多かったんでビックリしました。みんな頑張ってるんですね。　　　　　　　　　　　　　　　　（…っていうか暇なのか？わたしは暇です。）
ラップは、6分16秒、6分6秒、6分9秒、6分9秒、6分14秒、6分11秒、6分18秒、5分59秒、ウォーク9分48秒。トータル8.5キロ、59分13秒のランニングでした。なかなか満足な走り初めでした。

3日の日もランニング。
結構暇なんだなぁ…。クレージュで髪の毛を2時半から切って、すっきり4時からランニングしましたよ。
ラップは、6分9秒、6分4秒、6分1秒、6分12秒、その後に水分補給などをしてから再びラン。
ちょっと頑張って走って、5分46秒、5分32秒の中速（私なりに）ラン。疲れたんで6キロで止めました。その後は仲間との新年会。毎度お馴染み炭寅さんで、しこたま飲みました。

4日のランニングは、朝から。二日酔いで結構きつかった。アルコール含有の高い汗がべたつく感じがして、しかもラン早々から。気持ち悪かった。ラップは、6分21秒、6分14秒、6分04秒、6分16秒、6分11秒、9分50秒、9分47秒で6.77キロメートル。途中で足の裏の皮が剥けてしまったんでペースはがた落ち。反省ですね。

6日のランニングは、皮が剥けた後なんでのんびりしてました。ラップは、6分39秒、6分30秒、6分32秒、6分29秒、6分37秒、6分39秒、6分38秒、6分32秒、6分36秒、6分31秒、4分57秒。70分46秒、10.4キロメートルのランニングでした。
久しぶりに長い距離を走れて嬉しかったです。

1日だからさすがに人はいないだろう…、なんてタカをくくってた大濠公園でしたがなんのなんの、結構な人が走ったり、歩いたりしてましたよ。

わたくしは、8キロのランニングにしました。
ちなみにラップは、6分16秒、6分6秒、6分9秒、6分9秒、6分14秒、6分11秒、6分18秒、5分59秒でした。
なかなかのんびりランニングができなきて困っています。 本当は、キロ6分半ぐらいのペースで1時間半くらいは走りたいのですけどね。
でもまぁ頑張りました。

今週は久しぶりにまともに走りました。…というか走れました。屋久島でトレッキングのあとホテル帰ってランニング…、なーんて無茶やってたら足を痛めちゃってましたから…。

右足の甲の部分に圧痛・腫脹があって、最初はまったく走れませんでした。

「1週間まずはがまんだ。」なんて思ってたら、１週間目には結構痛みがひいたんで、調子こいてランニングしてみました。…だめでした。

その後は10日近く走らずにプールでのウオーキング。整形でチカチカ治療に、自宅でのクーリング、湿布。

長かった…。

最近になってだましだまし走れるようになってきたんで走ってみました。

火曜日は8キロ

　キロごとに　６分4秒、5分56秒、5分54秒、5分49秒、５分33秒、5分40秒、6分６秒、５分38秒。途中5キロあたりで1分ウオーキングしてました。

木曜日は8キロ

　キロごとに　６分28秒、6分11秒、6分10秒、６分８秒、6分19秒、6分19秒、6分19秒、6分30秒でした。

土曜日は6キロ、詳細は記録せず。

　しかし、約ひと月のブランクはどうしようもなく、ゼイゼイいっちゃいました。

タイムも見事にばらばらですもん。まあ、でもうれしかったなぁ。

また少しづつ上げていきたいところですね。

昨夜は火曜、水曜の飲み会があって走れなかったから、軽く走ってみました。
ご飯食べて、ハンター×ハンターがはじまるまでの45分間約7キロのランニング。

最初の2キロはキツいけど、その後は気持ちよく走れました。

武蔵のお家も購入したけど、気に入ってくれたかな？

来週は屋久島に行くから、軽く体力上げてきましょうか！…ってんで、大濠公園を走ってみました。
まぁ軽く7キロで許して。キロ5分44秒、5分32秒、5分36秒、5分41秒、5分45秒、5分41秒、5分47秒でした。駐車場まで残り600メートルぐらい、中途半端に余ったから残りはW.Sを250メートルで2本。結構気持ちいいぐらいで終われて満足でした。
早く仏陀杉に会いたいなぁ。

月曜は清滝でのんびりしたし（リフレクソロジーも満足やったなぁ）、火曜日は飲み会したしでなかなかランニングはしとりませんでした。

たしか金曜日に大濠公園ランして以来。

しかも金曜日は雷山前日だったんで距離は長くなく、5キロのタイムトライアル。

これじゃあいかんから、と１９時くらいに大濠公園へ。大濠公園は結構な混雑ぶり。今週末にはシティマラソン福岡があるからだよなぁ。団体さん、個人さんさまざま。

○藤さんとキロ6分、8キロランにしましょうと相談してラン開始です。最近、呼吸のペースがなかなか難しい。ス、ス、ハ、ハ（吸う、吸う、吐く、吐く）と肘の動きがなかなか連動しない。そっちを意識しすぎると丹田に意識がいかなくなるし…。

なかなか難しいもんです。骨盤前傾なんていまだ全然わからんし…。

まずまず順調に7キロ消化、42分くらいでしょうか。

ランしながらも「も少しいけますか？」「も少しなら500ｍ…」などと、まあゆるゆるの相談のうえ距離を8.5キロに、ペースをキロ5分弱に設定しなおして最後の追い込み。フゥ、フゥ、ハッ、ハッ…、とても楽しかったです。

駐車場までの残り1キロはストレッチしたり、Ｗ．Ｓを3本ほどこなして終了。どの顔もみんな満足そう。楽しかったですか？風邪などひかれぬように…。

みなさんではまた、週末がんばりましょうね。（自分は5キロしか走らんけど、ナハハ…）

来週からはここも人が少なくなるんだろうなぁ。ワタクシもエントリーしているレースは今年はこれにて終了だし、モチベーションウナギ下がりだよなぁ。

あしたは雷山に行くんであんまり走りたくはないけど、ルナがあるからやっぱり走るでしょう。んで、大濠公園へ。5キロでやめる事を前提に少し早く走りました。キロあたりラップは、4分49秒、4分44秒、4分45秒、4分42秒、4分41秒。まあまあイーブンペースをキープできました。パルスレートは平均166/min。計23分48秒。まぁなかなか満足、満足。ところでルナの評価ですが、かなり気に入ってしまいました。優しく包み込んで、衝撃から守ってくれました。かなりリコメンドですよ。

先日の筑後川マラソンのごほうびでいただきました。履き心地はなかなか良好です。しかし、外はあいにくの雨。残念…。 明日以降のお天気に期待ですよね。

マンナンライフがんばれ。ちなみにこれって企業虐待でだよね？なんでもかんでも企業のせいにしてたら何にも作れなくなっちゃうぞ。子供にこんにゃくゼリーを食わせた親の責任はどこにある？○トウの切りもちは問題ないのか？

昨日は大濠公園を○藤さんとランニング。七時半スタートで、約50分のランでした。ちなみに距離は8.76キロ。キロ６分ペースで行きましょうってことで、最初の１キロは５分56秒。以下、５分52秒、５分46秒、５分54秒、５分45秒、５分４４秒、５分38秒、５分32秒、（４分13秒）でした。終盤ペースあがってんじゃん。なかなかイーブンペースはムズイもんです。

しかし、走ってる人多いよなぁ…。さすがにスポーツの秋です。ただし、夜は少し冷えますんで風邪には注意ですね。

金曜日は大濠公園走っとりました。9キロのランニング。徐々にスピードアップしてみました。ビルドアップ走と言うらしい…。キロあたり6分09秒に始まり、6分10秒(最初2キロはイーブンペースで)、5分44秒、5分27秒、5分31秒(ペースアップして2キロはキープ)、5分46秒、6分05秒、6分33秒、6分17秒(その後は徐々にペースダウン)。たいそう頑張りました。しかし、走りすぎかな？ちなみに写真は武蔵。うん○中ですねぇ…。

7日もやはり大濠公園をランニング4周しましたよ。相変わらずフットポッドを使って、今度は時速10キロ弱平均を目指して走ってみました。1キロごとのラップでは、最初の１キロは6分6秒、次の１キロは6分1秒、6分2秒、6分5秒、6分5秒、5分59秒、6分4秒、最後は1キロ弱なので5分11秒でした。トータルは47分27秒。平均パルスレートは151/minとまずまずなのかな。頑張って仕上げていきますよ。

6日も大濠公園をランニング4周しました。んでもって、ガーミン フォアスリート50とフットポッドの相性と使いやすさを確認してみました。今回のランは、フットポッドで時速10.5キロ平均を目指して走ってみました。この時計、1キロごとのラップが表示されて、まずは最初の１キロは5分40秒、次の１キロは5分36秒、5分37秒、5分36秒、5分35秒、5分34秒、5分27秒、最後は1キロ弱なので4分22秒でした。トータルは43分31秒。平均パルスレートは157/minとの表示。タイムもまずまず安定、後半タイムがガタっと落ちないのが何よりでした。きつかったけど楽しかったです。また明日かな？

昨夜は、唐津から帰ってきて５キロのジョギング。通常なら軽く流す距離なんでしょうが、我が家の周りは高低差が結構あるんでなかなか大変です。大濠公園なんかのフラットな道では27、8分のペースでのランニングは可能ですが、道に迷って山越え谷越え…。途中ひいふうとヨタヨタして、帰ったら35分くらいかかってしまいました。難しいもんですね。

金曜日の夜にガーミンのフォアスリート50とフットポットがやってきました。土曜日の午後から早速大濠公園をランニング。イーブンペースが目標でしたが、最初の2キロを10分48秒、次の2キロで21分53秒、最後の2キロで33分20秒と徐々にペースダウン…。残念でした。今回フットポッドも注文してましたが、全然役たたずでした。あわせて残念でしたね。

筑後川マラソンの申込みハガキがきました。気合いを入れていきたいと思います。

我が家(マンションなんですが…)は丘の上にあるので、ランニングにはあんまり向いてない…ように思う。「よし行くぞ」ってのがさすがになくなる。帰りがきついのわかってるし…。しかし、来月は筑後川マラソンがあるから、文句言わずにまずは家の周りを走ってみることにしました。MAPIONのキョリ測では5キロではあったものの、アップダウンがはげしくてなかなかきつかった。時間はどうにか23分55秒で、時速10キロペースをキープ。まあまあ満足でしたかね。脛とふくらはぎはパンパンですよ。

水曜日は半ドンだったので、午後から大濠公園へ走りに行きました。最初の1キロは5分20秒ペース、次の1キロは10分40秒と、ほぼ同じペースでよかったんですが、4キロでは22分10秒と明らかにペースダウン。5キロでは頑張って27分40秒でした。まあまあなのかな…。よくわかりません。とにかくこれからあげていきますよ。